| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 300 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| АККАЙЫНСКИЙ СЫР | 100 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9% | 987 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.5% | 1191 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.9% | 1000 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 10% | 885 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.6% | 3425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.8% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 56.74 мг | 500 мг | 11.3% | 10% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 6.6% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.688 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 11% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 4.3% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.555 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5% | 1802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 5.094 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.1% | 982 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 25.6% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4658 мг | 20 мг | 12.3% | 10.9% | 811 г |
| Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.83 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.2% | 1703 г |
| Кальций, Ca | 112.29 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.9% | 891 г |
| Кремний, Si | 12.385 мг | 30 мг | 41.3% | 36.6% | 242 г |
| Магний, Mg | 39.32 мг | 400 мг | 9.8% | 8.7% | 1017 г |
| Натрий, Na | 102.02 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.9% | 1274 г |
| Сера, S | 89.34 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.9% | 1119 г |
| Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 16.9% | 527 г |
| Хлор, Cl | 159.15 мг | 2300 мг | 6.9% | 6.1% | 1445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.684 мг | 18 мг | 9.4% | 8.3% | 1069 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.4% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 3.285 мкг | 10 мкг | 32.9% | 29.2% | 304 г |
| Литий, Li | 0.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2722 мг | 2 мг | 13.6% | 12.1% | 735 г |
| Медь, Cu | 129.76 мкг | 1000 мкг | 13% | 11.5% | 771 г |
| Молибден, Mo | 6.923 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.8% | 1011 г |
| Никель, Ni | 1.981 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.902 мкг | 55 мкг | 14.4% | 12.8% | 696 г |
| Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.57 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6715 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.5% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 1.2113 мг | 12 мг | 10.1% | 9% | 991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.752 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.736 г | min 16.8 г | 10.3% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность ГРЕЧНЕВАЯ ЗАПЕКАНКА составляет 112,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».