| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 52 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 26 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.4% | 835 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.9% | 505 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2960 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 298.2 мкг | 900 мкг | 33.1% | 23.2% | 302 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.656 мг | 5 мг | 33.1% | 23.2% | 302 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2910.85 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 13.2% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 163.5 мг | 500 мг | 32.7% | 22.9% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 12% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.075 мкг | 400 мкг | 9.5% | 6.7% | 1051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.1% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.376 мкг | 10 мкг | 13.8% | 9.7% | 727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.042 мг | 15 мг | 6.9% | 4.8% | 1440 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.971 мкг | 50 мкг | 25.9% | 18.1% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.8 мкг | 120 мкг | 71.5% | 50.1% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4547 мг | 20 мг | 12.3% | 8.6% | 815 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Бетаин | 27.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.75 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.2% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 77.8 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.5% | 1285 г |
| Магний, Mg | 26.35 мг | 400 мг | 6.6% | 4.6% | 1518 г |
| Натрий, Na | 106.38 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.7% | 1222 г |
| Сера, S | 121.49 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.5% | 823 г |
| Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 12.4% | 566 г |
| Хлор, Cl | 108.83 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.3% | 2113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.006 мг | 18 мг | 11.1% | 7.8% | 897 г |
| Йод, I | 13.51 мкг | 150 мкг | 9% | 6.3% | 1110 г |
| Кобальт, Co | 6.342 мкг | 10 мкг | 63.4% | 44.4% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.1807 мг | 2 мг | 9% | 6.3% | 1107 г |
| Медь, Cu | 86.3 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6% | 1159 г |
| Молибден, Mo | 4.319 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1621 г |
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.649 мкг | 55 мкг | 37.5% | 26.3% | 266 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10923 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.9% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.8674 мг | 12 мг | 7.2% | 5% | 1383 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.619 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.189 г | min 16.8 г | 19% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.552 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».