| Яйцо куриное | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 66 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.2% | 1041 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 14.9% | 434 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.2% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.6 мкг | 900 мкг | 17.7% | 11.5% | 564 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.3% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 9.4% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 133.2 мг | 500 мг | 26.6% | 17.2% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 9.1% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.532 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6.7% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 4.1% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7.3% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.136 мг | 15 мг | 20.9% | 13.5% | 478 г |
| Витамин Н, биотин | 10.996 мкг | 50 мкг | 22% | 14.3% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1702 мг | 20 мг | 10.9% | 7.1% | 922 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.8 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.4% | 1464 г |
| Кальций, Ca | 56.08 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.6% | 1783 г |
| Кремний, Si | 1.685 мг | 30 мг | 5.6% | 3.6% | 1780 г |
| Магний, Mg | 9.11 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4391 г |
| Натрий, Na | 83.28 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.1% | 1561 г |
| Сера, S | 99.41 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.4% | 1006 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 10.3% | 628 г |
| Хлор, Cl | 116.94 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.3% | 1967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 5.2% | 1252 г |
| Йод, I | 12.69 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.5% | 1182 г |
| Кобальт, Co | 6.983 мкг | 10 мкг | 69.8% | 45.2% | 143 г |
| Литий, Li | 8.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0552 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3623 г |
| Медь, Cu | 75.83 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.9% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 6.094 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.6% | 1149 г |
| Никель, Ni | 3.651 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.002 мкг | 55 мкг | 29.1% | 18.9% | 344 г |
| Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10537 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.7081 мг | 12 мг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 64.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 292.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.443 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.711 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.27 г | min 16.8 г | 25.4% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.9% | 27.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».