| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 160 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10.5% | 1070 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.5% | 982 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.5 мкг | 900 мкг | 21.1% | 23.8% | 475 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 9.9% | 1134 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 15.7% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 124.63 мг | 500 мг | 24.9% | 28.1% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 15.4% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.169 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 10.1% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 7.2% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 12.3% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 10.581 мкг | 50 мкг | 21.2% | 23.9% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 11.6% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.193 мг | 20 мг | 11% | 12.4% | 912 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.2 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.7% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 38.61 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.4% | 2590 г |
| Кремний, Si | 3.977 мг | 30 мг | 13.3% | 15% | 754 г |
| Магний, Mg | 7.1 мг | 400 мг | 1.8% | 2% | 5634 г |
| Натрий, Na | 80.17 мг | 1300 мг | 6.2% | 7% | 1622 г |
| Сера, S | 100.88 мг | 1000 мг | 10.1% | 11.4% | 991 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 17.4% | 648 г |
| Хлор, Cl | 121.27 мг | 2300 мг | 5.3% | 6% | 1897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.657 мг | 18 мг | 9.2% | 10.4% | 1086 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 7.2% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 9.219 мкг | 10 мкг | 92.2% | 103.9% | 108 г |
| Литий, Li | 18.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1116 мг | 2 мг | 5.6% | 6.3% | 1792 г |
| Медь, Cu | 117.76 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 13.3% | 849 г |
| Молибден, Mo | 8.393 мкг | 70 мкг | 12% | 13.5% | 834 г |
| Никель, Ni | 8.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.298 мкг | 55 мкг | 27.8% | 31.3% | 360 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9029 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 12.2% | 928 г |
| Цинк, Zn | 0.7207 мг | 12 мг | 6% | 6.8% | 1665 г |
| Цирконий, Zr | 3.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.07 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.464 г | min 16.8 г | 14.7% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами без масла составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».