| Огурец парниковый | 100 г |
| Укроп | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 2 г |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.9% | 3455 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 8.8% | 2333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 28.2% | 723 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 26.8% | 765 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 10.8% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 28.54 мг | 500 мг | 5.7% | 11.7% | 1752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 14.5% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 5.5% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.197 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.7% | 4349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 16% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.65 мг | 90 мг | 18.5% | 37.8% | 541 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 4.9% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 2.347 мкг | 50 мкг | 4.7% | 9.6% | 2130 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 28.2% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7931 мг | 20 мг | 4% | 8.2% | 2522 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.54 мг | 2500 мг | 9.3% | 19% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 109.85 мг | 1000 мг | 11% | 22.5% | 910 г |
| Кремний, Si | 17.485 мг | 30 мг | 58.3% | 119.2% | 172 г |
| Магний, Mg | 29.92 мг | 400 мг | 7.5% | 15.3% | 1337 г |
| Натрий, Na | 60.49 мг | 1300 мг | 4.7% | 9.6% | 2149 г |
| Сера, S | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.9% | 3391 г |
| Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 19.6% | 1040 г |
| Хлор, Cl | 118.53 мг | 2300 мг | 5.2% | 10.6% | 1940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 13.5% | 1518 г |
| Йод, I | 122.14 мкг | 150 мкг | 81.4% | 166.5% | 123 г |
| Кобальт, Co | 2.143 мкг | 10 мкг | 21.4% | 43.8% | 467 г |
| Литий, Li | 0.322 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2226 мг | 2 мг | 11.1% | 22.7% | 898 г |
| Медь, Cu | 45.42 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 9.2% | 2202 г |
| Молибден, Mo | 3.689 мкг | 70 мкг | 5.3% | 10.8% | 1898 г |
| Никель, Ni | 1.039 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.814 мкг | 55 мкг | 3.3% | 6.7% | 3032 г |
| Стронций, Sr | 20.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.6% | 13320 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 20.4% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.479 мг | 12 мг | 4% | 8.2% | 2505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 8.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.8% |
Энергетическая ценность Овдух с ламинарией составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».