| Кефир 2,5% жирности | 1000 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Жимолость | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.8% | 3040 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.6% | 2667 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5.1% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2616 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.6 мкг | 900 мкг | 2.8% | 4.9% | 3516 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.277 мг | 1.5 мг | 18.5% | 32.3% | 542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 37.1% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 20.06 мг | 500 мг | 4% | 7% | 2493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 11.7% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 7.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.2 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.3% | 7692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 18.7% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 7.9% | 2228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.048 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Витамин Н, биотин | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.7% | 1645 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 9.4% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.748 мг | 20 мг | 3.7% | 6.5% | 2674 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.16 мг | 2500 мг | 6.6% | 11.5% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 98.48 мг | 1000 мг | 9.8% | 17.1% | 1015 г |
| Кремний, Si | 9.24 мг | 30 мг | 30.8% | 53.8% | 325 г |
| Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 7.9% | 2232 г |
| Натрий, Na | 46.52 мг | 1300 мг | 3.6% | 6.3% | 2794 г |
| Сера, S | 24.51 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.4% | 4080 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 17.1% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 93.64 мг | 2300 мг | 4.1% | 7.2% | 2456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.216 мг | 18 мг | 1.2% | 2.1% | 8333 г |
| Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 8.4% | 2080 г |
| Кобальт, Co | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 11.5% | 1517 г |
| Литий, Li | 0.396 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0372 мг | 2 мг | 1.9% | 3.3% | 5376 г |
| Медь, Cu | 18.96 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 3.3% | 5274 г |
| Молибден, Mo | 4.324 мкг | 70 мкг | 6.2% | 10.8% | 1619 г |
| Никель, Ni | 0.48 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.72 мкг | 55 мкг | 3.1% | 5.4% | 3198 г |
| Стронций, Sr | 13.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24600 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.6% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.338 мг | 12 мг | 2.8% | 4.9% | 3550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.6% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».