| Минтай отварной | 408 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 228 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Сметана 15% [Вкуснотеево] | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 13.9% | 481 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.8% | 622 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3080 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 7.3% | 913 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.347 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.2% | 3012 г |
| бета Криптоксантин | 7.56 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.373 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.3% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 118.99 мг | 500 мг | 23.8% | 15.9% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 8.1% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.225 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.166 мкг | 3 мкг | 38.9% | 26% | 257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 6.618 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.8% | 756 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 6.5% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9571 мг | 20 мг | 19.8% | 13.2% | 505 г |
| Ниацин | 0.859 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.81 мг | 2500 мг | 13% | 8.7% | 772 г |
| Кальций, Ca | 45.71 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2188 г |
| Магний, Mg | 38.66 мг | 400 мг | 9.7% | 6.5% | 1035 г |
| Натрий, Na | 71.89 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.7% | 1808 г |
| Сера, S | 162.31 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.8% | 616 г |
| Фосфор, P | 213.9 мг | 800 мг | 26.7% | 17.8% | 374 г |
| Хлор, Cl | 154.02 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.5% | 1493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 5.2% | 1278 г |
| Йод, I | 97.45 мкг | 150 мкг | 65% | 43.4% | 154 г |
| Кобальт, Co | 12.575 мкг | 10 мкг | 125.8% | 84% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.1% | 2151 г |
| Медь, Cu | 116.15 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.7% | 861 г |
| Молибден, Mo | 4.491 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.3% | 1559 г |
| Никель, Ni | 4.275 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.595 мкг | 55 мкг | 35.6% | 23.8% | 281 г |
| Фтор, F | 446.32 мкг | 4000 мкг | 11.2% | 7.5% | 896 г |
| Хром, Cr | 34.96 мкг | 50 мкг | 69.9% | 46.7% | 143 г |
| Цинк, Zn | 1.0816 мг | 12 мг | 9% | 6% | 1109 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
| Валин | 0.813 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.163 г | ~ | |||
| Лизин | 1.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.704 г | ~ | |||
| Треонин | 0.758 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.792 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.632 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.503 г | ~ | |||
| Серин | 0.745 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.187 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.78 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.74 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.526 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.11 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка со сметаной составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».