| Картофель (Варка в кожуре) | 120 г |
| Укроп | 100 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Вода | 8000 г |
| Окунь морской | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 8.9 ккал | 1684 ккал | 0.5% | 5.6% | 18921 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 19.1% | 5846 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 4.5% | 28000 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 2.2% | 54750 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 5.6% | 20000 г |
| Вода | 97.9 г | 2273 г | 4.3% | 48.3% | 2322 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 27% | 4128 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 25.8% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 7.9% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 6.7% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 4.53 мг | 500 мг | 0.9% | 10.1% | 11038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 6.7% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 9% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.105 мкг | 400 мкг | 0.5% | 5.6% | 19002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 60.7% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 39.3% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 18% | 6452 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 6.7% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 178.7% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3797 мг | 20 мг | 1.9% | 21.3% | 5267 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 40.1 мг | 2500 мг | 1.6% | 18% | 6234 г |
| Кальций, Ca | 17.49 мг | 1000 мг | 1.7% | 19.1% | 5718 г |
| Кремний, Si | 0.671 мг | 30 мг | 2.2% | 24.7% | 4471 г |
| Магний, Mg | 6.97 мг | 400 мг | 1.7% | 19.1% | 5739 г |
| Натрий, Na | 6.73 мг | 1300 мг | 0.5% | 5.6% | 19316 г |
| Сера, S | 16.17 мг | 1000 мг | 1.6% | 18% | 6184 г |
| Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 24.7% | 4520 г |
| Хлор, Cl | 14.87 мг | 2300 мг | 0.6% | 6.7% | 15467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.113 мг | 18 мг | 0.6% | 6.7% | 15929 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 31.5% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 2.168 мкг | 10 мкг | 21.7% | 243.8% | 461 г |
| Литий, Li | 1.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0258 мг | 2 мг | 1.3% | 14.6% | 7752 г |
| Медь, Cu | 13.77 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 15.7% | 7262 г |
| Молибден, Mo | 1.865 мкг | 70 мкг | 2.7% | 30.3% | 3753 г |
| Никель, Ni | 0.628 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.491 мкг | 55 мкг | 4.5% | 50.6% | 2208 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.22 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 29.2% | 3913 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 92.1% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.1279 мг | 12 мг | 1.1% | 12.4% | 9382 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | min 16.8 г | 0.7% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из морского окуня составляет 8,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».