| Подсолнечное масло | 30 г |
| Лук репчатый | 275 г |
| Куриная грудка (филе) | 525 г |
| Гречневая крупа ядрица | 300 г |
| Морковь | 120 г |
| Томатная паста. Консервы | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 11.1% | 589 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.6% | 1436 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.8 мкг | 900 мкг | 22.4% | 14.7% | 446 г |
| бета Каротин | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 15.6% | 421 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.5% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.4% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 49.09 мг | 500 мг | 9.8% | 6.4% | 1019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 10.3% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.484 мг | 2 мг | 24.2% | 15.9% | 413 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.871 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.536 мг | 15 мг | 10.2% | 6.7% | 977 г |
| Витамин Н, биотин | 2.753 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.6% | 1816 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0369 мг | 20 мг | 25.2% | 16.5% | 397 г |
| Ниацин | 5.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.54 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.9% | 824 г |
| Кальций, Ca | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5650 г |
| Кремний, Si | 21.723 мг | 30 мг | 72.4% | 47.5% | 138 г |
| Магний, Mg | 88.68 мг | 400 мг | 22.2% | 14.6% | 451 г |
| Натрий, Na | 28.08 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4630 г |
| Сера, S | 126.28 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.3% | 792 г |
| Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 12.9% | 511 г |
| Хлор, Cl | 61.36 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.432 мг | 18 мг | 13.5% | 8.9% | 740 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 6.833 мкг | 10 мкг | 68.3% | 44.8% | 146 г |
| Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4392 мг | 2 мг | 22% | 14.4% | 455 г |
| Медь, Cu | 226.65 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 14.9% | 441 г |
| Молибден, Mo | 15.602 мкг | 70 мкг | 22.3% | 14.6% | 449 г |
| Никель, Ni | 3.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.758 мкг | 55 мкг | 19.6% | 12.9% | 511 г |
| Стронций, Sr | 69.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.39 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5849 г |
| Хром, Cr | 11.54 мкг | 50 мкг | 23.1% | 15.1% | 433 г |
| Цинк, Zn | 1.2547 мг | 12 мг | 10.5% | 6.9% | 956 г |
| Цирконий, Zr | 7.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.683 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.597 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лизин | 1.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.665 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.673 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с мясом филе составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».