| Овсяные отруби | 20 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9.6% | 776 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.6% | 644 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6% | 1250 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.4 мкг | 900 мкг | 19.4% | 14.5% | 516 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.4% | 2242 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.225 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 8.1% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 10.7% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 117.44 мг | 500 мг | 23.5% | 17.5% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 11.3% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.373 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 9.4% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 6% | 1243 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.081 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8.1% | 925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3623 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.305 мкг | 50 мкг | 18.6% | 13.9% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4717 мг | 20 мг | 12.4% | 9.3% | 809 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.876 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.75 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.3% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 117.37 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.7% | 852 г |
| Кремний, Si | 2.153 мг | 30 мг | 7.2% | 5.4% | 1393 г |
| Магний, Mg | 31.23 мг | 400 мг | 7.8% | 5.8% | 1281 г |
| Натрий, Na | 143.55 мг | 1300 мг | 11% | 8.2% | 906 г |
| Сера, S | 122.22 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.1% | 818 г |
| Фосфор, P | 217 мг | 800 мг | 27.1% | 20.2% | 369 г |
| Хлор, Cl | 210.14 мг | 2300 мг | 9.1% | 6.8% | 1095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.917 мг | 18 мг | 10.7% | 8% | 939 г |
| Йод, I | 9.71 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.9% | 1545 г |
| Кобальт, Co | 6.651 мкг | 10 мкг | 66.5% | 49.6% | 150 г |
| Литий, Li | 10.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6116 мг | 2 мг | 30.6% | 22.8% | 327 г |
| Медь, Cu | 120.15 мкг | 1000 мкг | 12% | 9% | 832 г |
| Молибден, Mo | 5.211 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.5% | 1343 г |
| Никель, Ni | 4.665 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.664 мкг | 55 мкг | 35.8% | 26.7% | 280 г |
| Фтор, F | 31.91 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12535 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.4% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 1.2035 мг | 12 мг | 10% | 7.5% | 997 г |
| Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.819 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.726 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.194 г | min 16.8 г | 19% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный омлет составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».