| Филе Бедра Цыпленка-Бройлера [Петелинка] | 549 г |
| Яйцо куриное | 56.5 г |
| Шпинат | 119.5 г |
| Шампиньоны | 264 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 10.6% | 450 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 13.3% | 361 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 8.6% | 557 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 8% | 597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.1% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 34.16 мг | 500 мг | 6.8% | 3.3% | 1464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 9.8% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.543 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.3% | 1452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.97 мг | 90 мг | 14.4% | 6.9% | 694 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.1% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2712 г |
| Витамин Н, биотин | 8.285 мкг | 50 мкг | 16.6% | 7.9% | 604 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.9 мкг | 120 мкг | 74.1% | 35.5% | 135 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8123 мг | 20 мг | 14.1% | 6.7% | 711 г |
| Ниацин | 2.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.3 мг | 2500 мг | 14.8% | 7.1% | 675 г |
| Кальций, Ca | 25.93 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3857 г |
| Кремний, Si | 10.648 мг | 30 мг | 35.5% | 17% | 282 г |
| Магний, Mg | 22.24 мг | 400 мг | 5.6% | 2.7% | 1799 г |
| Натрий, Na | 18.53 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 7016 г |
| Сера, S | 30.76 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3251 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 4.7% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 31.76 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.827 мг | 18 мг | 15.7% | 7.5% | 637 г |
| Йод, I | 11.99 мкг | 150 мкг | 8% | 3.8% | 1251 г |
| Кобальт, Co | 7.267 мкг | 10 мкг | 72.7% | 34.8% | 138 г |
| Литий, Li | 0.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2255 мг | 2 мг | 11.3% | 5.4% | 887 г |
| Медь, Cu | 213.01 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 10.2% | 469 г |
| Молибден, Mo | 2.7 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.9% | 2593 г |
| Никель, Ni | 0.258 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.433 мкг | 55 мкг | 24.4% | 11.7% | 409 г |
| Стронций, Sr | 19.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21390 г |
| Хром, Cr | 6.15 мкг | 50 мкг | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Цинк, Zn | 0.3081 мг | 12 мг | 2.6% | 1.2% | 3895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе бедра составляет 209 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».