| Яйцо куриное | 100 г |
| Кабачок, все сорта | 150 г |
| Укроп | 10 г |
| Судугуни | 30 г |
| Чеснок | 2 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.3% | 854 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.5% | 636 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.9 мкг | 900 мкг | 18.8% | 15% | 533 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 4.9% | 1629 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1385.87 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 15.7% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 114.28 мг | 500 мг | 22.9% | 18.2% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 11.5% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 8.9% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.896 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.2% | 1545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 11.2% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.61 мг | 90 мг | 17.3% | 13.8% | 577 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.049 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.4% | 953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 9.1 мкг | 50 мкг | 18.2% | 14.5% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6854 мг | 20 мг | 13.4% | 10.7% | 745 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.62 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.4% | 956 г |
| Кальций, Ca | 129.75 мг | 1000 мг | 13% | 10.4% | 771 г |
| Кремний, Si | 0.092 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
| Магний, Mg | 24.17 мг | 400 мг | 6% | 4.8% | 1655 г |
| Натрий, Na | 198.56 мг | 1300 мг | 15.3% | 12.2% | 655 г |
| Сера, S | 113.21 мг | 1000 мг | 11.3% | 9% | 883 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 16.7% | 476 г |
| Хлор, Cl | 281.42 мг | 2300 мг | 12.2% | 9.7% | 817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 6.5% | 1216 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.7% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 4.574 мкг | 10 мкг | 45.7% | 36.4% | 219 г |
| Литий, Li | 0.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2018 мг | 2 мг | 10.1% | 8% | 991 г |
| Медь, Cu | 83.35 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.6% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 2.908 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.3% | 2407 г |
| Никель, Ni | 0.396 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.719 мкг | 55 мкг | 24.9% | 19.8% | 401 г |
| Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16155 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.7% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.2028 мг | 12 мг | 10% | 8% | 998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.028 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.495 г | min 16.8 г | 20.8% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с кабачками и сыром составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».