| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 389.3 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 433 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 4.2% | 608 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 4.6% | 560 г |
| Углеводы | 62.5 г | 219 г | 28.5% | 7.3% | 350 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 7.8% | 328 г |
| Вода | 12.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18184 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 0.7% | 3913 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.34 мг | 1.5 мг | 22.7% | 5.8% | 441 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 41.78 мг | 500 мг | 8.4% | 2.2% | 1197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 4.7% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 2.3% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.265 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.7% | 3551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.667 мг | 15 мг | 11.1% | 2.9% | 900 г |
| Витамин Н, биотин | 20.204 мкг | 50 мкг | 40.4% | 10.4% | 247 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2816 мг | 20 мг | 21.4% | 5.5% | 467 г |
| Ниацин | 0.934 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.9 мг | 2500 мг | 13.4% | 3.4% | 746 г |
| Кальций, Ca | 53.76 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.4% | 1860 г |
| Магний, Mg | 130.33 мг | 400 мг | 32.6% | 8.4% | 307 г |
| Натрий, Na | 20.97 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6199 г |
| Сера, S | 89.31 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.3% | 1120 г |
| Фосфор, P | 332.9 мг | 800 мг | 41.6% | 10.7% | 240 г |
| Хлор, Cl | 73.74 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.8% | 3119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.647 мг | 18 мг | 20.3% | 5.2% | 494 г |
| Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.8% | 3099 г |
| Кобальт, Co | 5.051 мкг | 10 мкг | 50.5% | 13% | 198 г |
| Марганец, Mn | 3.8594 мг | 2 мг | 193% | 49.6% | 52 г |
| Медь, Cu | 456.33 мкг | 1000 мкг | 45.6% | 11.7% | 219 г |
| Селен, Se | 27.061 мкг | 55 мкг | 49.2% | 12.6% | 203 г |
| Фтор, F | 45.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 3.1485 мг | 12 мг | 26.2% | 6.7% | 381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 60.714 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.838 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Глицин | 1.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.737 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.137 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.463 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.298 г | min 16.8 г | 19.6% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.103 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 389,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».