| Пшеничная крупа | 150 г |
| Вода | 850 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.3% | 4471 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 8.8% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.6% | 1429 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2628 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.05 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 3.47 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 14409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 5.3% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 5.8% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.7 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.7% | 3419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 2.5% | 7614 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.735 мг | 20 мг | 3.7% | 7.2% | 2721 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.35 мг | 2500 мг | 2.3% | 4.5% | 4284 г |
| Кальций, Ca | 9.83 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 10173 г |
| Магний, Mg | 19.15 мг | 400 мг | 4.8% | 9.4% | 2089 г |
| Натрий, Na | 1.07 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 121495 г |
| Сера, S | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.5% | 5666 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 13.8% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 1.19 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 193277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 5.5% | 3529 г |
| Марганец, Mn | 0.4814 мг | 2 мг | 24.1% | 47% | 415 г |
| Медь, Cu | 69.21 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 13.5% | 1445 г |
| Молибден, Mo | 1.36 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.7% | 5147 г |
| Селен, Se | 10.605 мкг | 55 мкг | 19.3% | 37.6% | 519 г |
| Фтор, F | 85 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.1% | 4706 г |
| Цинк, Zn | 0.399 мг | 12 мг | 3.3% | 6.4% | 3008 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».