| Курица 2 кат. (Варка) | 700 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 400 г |
| Морковь (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Киноа, приготовленная | 400 г |
| Семечки Очищенные [Круглый Год] | 30 г |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) | 100 г |
| Фасоль стручковая (Пассерование) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.7% | 628 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.3% | 1556 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 14.1% | 476 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.5 мкг | 900 мкг | 19.7% | 13.2% | 507 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.107 мг | 5 мг | 22.1% | 14.8% | 452 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.729 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 44.37 мг | 500 мг | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 5.3% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 8.4% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.099 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.6% | 2649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.5% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.7 мг | 90 мг | 6.3% | 4.2% | 1579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3606 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.026 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.4% | 1242 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 7.7% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9024 мг | 20 мг | 19.5% | 13.1% | 513 г |
| Ниацин | 2.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.42 мг | 2500 мг | 15.6% | 10.5% | 640 г |
| Кальций, Ca | 57.66 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.9% | 1734 г |
| Кремний, Si | 25.279 мг | 30 мг | 84.3% | 56.6% | 119 г |
| Магний, Mg | 48.85 мг | 400 мг | 12.2% | 8.2% | 819 г |
| Натрий, Na | 194.86 мг | 1300 мг | 15% | 10.1% | 667 г |
| Сера, S | 107.96 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.2% | 926 г |
| Фосфор, P | 187.4 мг | 800 мг | 23.4% | 15.7% | 427 г |
| Хлор, Cl | 303.05 мг | 2300 мг | 13.2% | 8.9% | 759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.192 мг | 18 мг | 12.2% | 8.2% | 821 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 7.433 мкг | 10 мкг | 74.3% | 49.9% | 135 г |
| Литий, Li | 0.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 15.6% | 429 г |
| Медь, Cu | 206.26 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 13.8% | 485 г |
| Молибден, Mo | 11.295 мкг | 70 мкг | 16.1% | 10.8% | 620 г |
| Никель, Ni | 36.655 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.788 мкг | 55 мкг | 17.8% | 11.9% | 562 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12903 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 1.5776 мг | 12 мг | 13.1% | 8.8% | 761 г |
| Цирконий, Zr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.754 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.911 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.625 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.734 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.701 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.947 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | min 16.8 г | 5.9% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с курицей и фасолью (копия) составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».