| Киви | 100 г |
| Шпинат | 60 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.3% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 6.9% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 37.5% | 833 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 12.2% | 2560 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.7 мкг | 900 мкг | 27.2% | 85% | 368 г |
| бета Каротин | 1.468 мг | 5 мг | 29.4% | 91.9% | 341 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 8.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 17.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 9.79 мг | 500 мг | 2% | 6.3% | 5107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 11.9% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 10.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.421 мкг | 400 мкг | 9.6% | 30% | 1041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 112.11 мг | 90 мг | 124.6% | 389.4% | 80 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 19.7% | 1584 г |
| Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 156250 г |
| Витамин К, филлохинон | 173.7 мкг | 120 мкг | 144.8% | 452.5% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6421 мг | 20 мг | 3.2% | 10% | 3115 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.32 мг | 2500 мг | 16.1% | 50.3% | 621 г |
| Кальций, Ca | 55.24 мг | 1000 мг | 5.5% | 17.2% | 1810 г |
| Кремний, Si | 23.011 мг | 30 мг | 76.7% | 239.7% | 130 г |
| Магний, Mg | 39.21 мг | 400 мг | 9.8% | 30.6% | 1020 г |
| Натрий, Na | 10.35 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.5% | 12560 г |
| Сера, S | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.7% | 6583 г |
| Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 17.2% | 1814 г |
| Хлор, Cl | 38.69 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.3% | 5945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 461.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.688 мг | 18 мг | 26% | 81.3% | 384 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 12.5% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 32.2% | 969 г |
| Литий, Li | 0.589 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3351 мг | 2 мг | 16.8% | 52.5% | 597 г |
| Медь, Cu | 72.62 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 22.8% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 7.158 мкг | 70 мкг | 10.2% | 31.9% | 978 г |
| Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.421 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.5% | 13064 г |
| Стронций, Sr | 84.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.8% | 10741 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 10.3% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.2411 мг | 12 мг | 2% | 6.3% | 4977 г |
| Цирконий, Zr | 5.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 34.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи киви шпинат составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».