| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Перец чили красный острый (Запекание) | 2 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Кабачок | 200 г |
| Морковь (Запекание) | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 125 г |
| аджика | 20 г |
| Сыр Мягкий Рикотта [Ашан] | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Брокколи (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 17.5% | 738 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.6% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9% | 1429 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.8 мкг | 900 мкг | 23.5% | 30.2% | 425 г |
| альфа Каротин | 4.398 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.319 мг | 5 мг | 26.4% | 34% | 379 г |
| бета Криптоксантин | 5.335 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.983 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 201.648 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 34.18 мг | 500 мг | 6.8% | 8.8% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 16.1% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 20.5% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.594 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.3% | 3776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.1% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 12.6% | 1018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 5.5% | 2329 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17483 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 28.6% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1005 мг | 20 мг | 15.5% | 19.9% | 645 г |
| Ниацин | 4.045 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.8 мг | 2500 мг | 11.4% | 14.7% | 878 г |
| Кальций, Ca | 29.75 мг | 1000 мг | 3% | 3.9% | 3361 г |
| Кремний, Si | 17.233 мг | 30 мг | 57.4% | 73.9% | 174 г |
| Магний, Mg | 42.47 мг | 400 мг | 10.6% | 13.6% | 942 г |
| Натрий, Na | 198.38 мг | 1300 мг | 15.3% | 19.7% | 655 г |
| Сера, S | 105.9 мг | 1000 мг | 10.6% | 13.6% | 944 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 14% | 917 г |
| Хлор, Cl | 303.65 мг | 2300 мг | 13.2% | 17% | 757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 8.9% | 1460 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 5.333 мкг | 10 мкг | 53.3% | 68.6% | 188 г |
| Литий, Li | 6.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1597 мг | 2 мг | 8% | 10.3% | 1252 г |
| Медь, Cu | 94.39 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.1% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 7.888 мкг | 70 мкг | 11.3% | 14.5% | 887 г |
| Никель, Ni | 4.506 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.546 мкг | 55 мкг | 11.9% | 15.3% | 840 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.21 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6872 г |
| Хром, Cr | 10.38 мкг | 50 мкг | 20.8% | 26.8% | 482 г |
| Цинк, Zn | 0.7693 мг | 12 мг | 6.4% | 8.2% | 1560 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.514 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.507 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лизин | 1.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.39 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.959 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная с овощами составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».