| Творог 2% жирности | 180 г |
| Горбуша | 200 г |
| Укроп | 20 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 20.3% | 420 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6% | 1436 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.8% | 1775 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.1% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.4% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 59.83 мг | 500 мг | 12% | 10.3% | 836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 7.4% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 15.1% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.311 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.4% | 1969 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.372 мкг | 3 мкг | 79.1% | 67.6% | 126 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 4.7% | 1829 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.849 мкг | 10 мкг | 48.5% | 41.5% | 206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 4.2% | 2022 г |
| Витамин Н, биотин | 3.058 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.2% | 1635 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1822 мг | 20 мг | 25.9% | 22.1% | 386 г |
| Ниацин | 2.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.98 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.7% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 66.8 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.7% | 1497 г |
| Кремний, Si | 0.071 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 42254 г |
| Магний, Mg | 26.04 мг | 400 мг | 6.5% | 5.6% | 1536 г |
| Натрий, Na | 47.02 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.1% | 2765 г |
| Сера, S | 165.98 мг | 1000 мг | 16.6% | 14.2% | 602 г |
| Фосфор, P | 165 мг | 800 мг | 20.6% | 17.6% | 485 г |
| Хлор, Cl | 121.54 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.5% | 1892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 2.1% | 3930 г |
| Йод, I | 25.92 мкг | 150 мкг | 17.3% | 14.8% | 579 г |
| Кобальт, Co | 9.84 мкг | 10 мкг | 98.4% | 84.1% | 102 г |
| Литий, Li | 0.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2451 г |
| Медь, Cu | 79.38 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.8% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 4.938 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.1% | 1418 г |
| Никель, Ni | 2.92 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.942 мкг | 55 мкг | 58.1% | 49.7% | 172 г |
| Стронций, Sr | 10.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 204.7 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 4.4% | 1954 г |
| Хром, Cr | 26.15 мкг | 50 мкг | 52.3% | 44.7% | 191 г |
| Цинк, Zn | 0.4972 мг | 12 мг | 4.1% | 3.5% | 2414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лизин | 0.898 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.591 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 66.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.511 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.68 г | ~ |
Энергетическая ценность Пишет с горбушей 5 стол составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».