| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Филе Бедра Индейки [Краснобор] | 150 г |
| Крупа Рисовая [Карачиха] | 50 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Греческий Йогурт [Baltais] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 14.8% | 563 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.3% | 1556 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.2% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| альфа Каротин | 0.204 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.796 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 26.68 мг | 500 мг | 5.3% | 4.4% | 1874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 8% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 12.3% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.878 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.9% | 2119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 5.1% | 1633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7653 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.1% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4357 мг | 20 мг | 12.2% | 10.2% | 821 г |
| Ниацин | 3.337 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.96 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.6% | 1812 г |
| Кальций, Ca | 18.16 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5507 г |
| Магний, Mg | 28.98 мг | 400 мг | 7.2% | 6% | 1380 г |
| Натрий, Na | 20.2 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.3% | 6436 г |
| Сера, S | 71.33 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 6.1% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 23.57 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 2.755 мкг | 10 мкг | 27.6% | 23% | 363 г |
| Марганец, Mn | 0.0449 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4454 г |
| Медь, Cu | 31.84 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.7% | 3141 г |
| Молибден, Mo | 3.367 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4% | 2079 г |
| Селен, Se | 7.102 мкг | 55 мкг | 12.9% | 10.7% | 774 г |
| Фтор, F | 39.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10050 г |
| Хром, Cr | 7.65 мкг | 50 мкг | 15.3% | 12.7% | 654 г |
| Цинк, Zn | 0.4449 мг | 12 мг | 3.7% | 3.1% | 2697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.823 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы 5 стол составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».