| Шпинат | 70 г |
| Чеснок | 10 г |
| Томаты протертые | 250 г |
| Оливковое масло | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.8% | 4750 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.3% | 1167 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.6% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2613 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.7 мкг | 900 мкг | 16.9% | 22.3% | 593 г |
| бета Каротин | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 24% | 549 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 4.33 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 11547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.5% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.272 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.4% | 2458 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.42 мг | 90 мг | 12.7% | 16.8% | 788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 9.5% | 1397 г |
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 100.5 мкг | 120 мкг | 83.8% | 110.6% | 119 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3237 мг | 20 мг | 1.6% | 2.1% | 6179 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.15 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.7% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 26.69 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3747 г |
| Кремний, Si | 10.432 мг | 30 мг | 34.8% | 45.9% | 288 г |
| Магний, Mg | 17.46 мг | 400 мг | 4.4% | 5.8% | 2291 г |
| Натрий, Na | 5.44 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23897 г |
| Сера, S | 7.62 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13123 г |
| Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 3.3% | 4040 г |
| Хлор, Cl | 9.67 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 23785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.795 мг | 18 мг | 15.5% | 20.4% | 644 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 7.7% | 1712 г |
| Литий, Li | 0.228 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2049 мг | 2 мг | 10.2% | 13.5% | 976 г |
| Медь, Cu | 6.39 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15649 г |
| Молибден, Mo | 1.786 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.4% | 3919 г |
| Никель, Ni | 0.775 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.613 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 8972 г |
| Стронций, Sr | 13.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43243 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.5% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.1368 мг | 12 мг | 1.1% | 1.5% | 8772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.624 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.094 г | min 16.8 г | 18.4% | 24.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с чесноком в томатном соке составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».