| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 15 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Пшеничный хлеб с отрубями | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.1 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 10.8% | 396 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.7% | 636 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.7% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.4% | 667 г |
| Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4765 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 5.6% | 767 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.64 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5.3% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.423 мг | 1.8 мг | 23.5% | 10% | 426 г |
| Витамин В4, холин | 131.74 мг | 500 мг | 26.3% | 11.2% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 8.2% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 4.5% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.172 мкг | 400 мкг | 12.5% | 5.3% | 797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.746 мкг | 3 мкг | 24.9% | 10.6% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 3.8% | 1121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 1.7% | 2504 г |
| Витамин Н, биотин | 15.16 мкг | 50 мкг | 30.3% | 12.9% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0723 мг | 20 мг | 25.4% | 10.9% | 394 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.52 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.6% | 931 г |
| Кальций, Ca | 114.08 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.9% | 877 г |
| Магний, Mg | 65.68 мг | 400 мг | 16.4% | 7% | 609 г |
| Натрий, Na | 174.16 мг | 1300 мг | 13.4% | 5.7% | 746 г |
| Сера, S | 208.2 мг | 1000 мг | 20.8% | 8.9% | 480 г |
| Фосфор, P | 276.3 мг | 800 мг | 34.5% | 14.7% | 290 г |
| Хлор, Cl | 141.84 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.6% | 1622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.125 мг | 18 мг | 17.4% | 7.4% | 576 г |
| Йод, I | 13.4 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.8% | 1119 г |
| Кобальт, Co | 5.72 мкг | 10 мкг | 57.2% | 24.4% | 175 г |
| Марганец, Mn | 1.0788 мг | 2 мг | 53.9% | 23% | 185 г |
| Медь, Cu | 352.8 мкг | 1000 мкг | 35.3% | 15.1% | 283 г |
| Молибден, Mo | 8.2 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5% | 854 г |
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.264 мкг | 55 мкг | 65.9% | 28.2% | 152 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7722 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.3% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.6134 мг | 12 мг | 13.4% | 5.7% | 744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.579 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.47 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.177 г | min 16.8 г | 18.9% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.236 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с какао составляет 234,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».