| Капуста пекинская | 100 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Петрушка | 20 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 50 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 60 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.8% | 2054 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12% | 982 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.7% | 800 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 5.9% | 2013 г |
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 6.8% | 1736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.9% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 11.85 мг | 500 мг | 2.4% | 2.8% | 4219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 9.3% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 9.3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.031 мкг | 400 мкг | 9.8% | 11.5% | 1025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.5% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.64 мг | 90 мг | 25.2% | 29.6% | 398 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.453 мг | 15 мг | 9.7% | 11.4% | 1032 г |
| Витамин Н, биотин | 1.009 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 4955 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.6 мкг | 120 мкг | 70.5% | 82.9% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2316 мг | 20 мг | 6.2% | 7.3% | 1624 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.46 мг | 2500 мг | 10.3% | 12.1% | 967 г |
| Кальций, Ca | 54.39 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.4% | 1839 г |
| Кремний, Si | 1.309 мг | 30 мг | 4.4% | 5.2% | 2292 г |
| Магний, Mg | 20.65 мг | 400 мг | 5.2% | 6.1% | 1937 г |
| Натрий, Na | 216.08 мг | 1300 мг | 16.6% | 19.5% | 602 г |
| Сера, S | 28.97 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3452 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 127.98 мг | 2300 мг | 5.6% | 6.6% | 1797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 3.8% | 3158 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 15.6% | 750 г |
| Марганец, Mn | 0.1679 мг | 2 мг | 8.4% | 9.9% | 1191 г |
| Медь, Cu | 97.91 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.5% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 4.113 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.9% | 1702 г |
| Селен, Se | 3.471 мкг | 55 мкг | 6.3% | 7.4% | 1585 г |
| Фтор, F | 9.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.8% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.4242 мг | 12 мг | 3.5% | 4.1% | 2829 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».