| Помидоры (томаты), парниковые | 80 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 90 г |
| Шпинат | 75 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 80 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 65 г |
| соус вместо майонеза | 30 г |
| Семена льна | 5 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
| Лимон | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.6 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3029 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4% | 4471 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 12.8% | 1400 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.8% | 1667 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.6 мкг | 900 мкг | 20.8% | 37.4% | 480 г |
| бета Каротин | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 39% | 460 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.9% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 13.26 мг | 500 мг | 2.7% | 4.9% | 3771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 7.4% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 5.6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.311 мкг | 400 мкг | 5.8% | 10.4% | 1716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.46 мг | 90 мг | 19.4% | 34.9% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 7.9% | 2252 г |
| Витамин Н, биотин | 0.398 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12563 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.8 мкг | 120 мкг | 73.2% | 131.7% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6641 мг | 20 мг | 3.3% | 5.9% | 3012 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.09 мг | 2500 мг | 11.2% | 20.1% | 893 г |
| Кальций, Ca | 61.71 мг | 1000 мг | 6.2% | 11.2% | 1620 г |
| Магний, Mg | 36.72 мг | 400 мг | 9.2% | 16.5% | 1089 г |
| Натрий, Na | 14.06 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 9246 г |
| Сера, S | 8.77 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11403 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 11.9% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 10.24 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 22461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.772 мг | 18 мг | 15.4% | 27.7% | 649 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 1.043 мкг | 10 мкг | 10.4% | 18.7% | 959 г |
| Марганец, Mn | 0.2374 мг | 2 мг | 11.9% | 21.4% | 842 г |
| Медь, Cu | 62.53 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 11.3% | 1599 г |
| Молибден, Mo | 1.283 мкг | 70 мкг | 1.8% | 3.2% | 5456 г |
| Селен, Se | 0.585 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2% | 9402 г |
| Фтор, F | 4.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 91324 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.1% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.2421 мг | 12 мг | 2% | 3.6% | 4957 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность микс салат составляет 55,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».