| Молоки рыб, все виды | 220 г |
| Творог | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 14.8% | 415 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8% | 767 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.3 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.142 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.415 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.237 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 145.537 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 8.6% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.696 мг | 1.8 мг | 38.7% | 23.8% | 259 г |
| Витамин В4, холин | 248.42 мг | 500 мг | 49.7% | 30.6% | 201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.143 мг | 5 мг | 22.9% | 14.1% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.3% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.203 мкг | 400 мкг | 14.8% | 9.1% | 676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.023 мкг | 3 мкг | 234.1% | 144.1% | 43 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.46 мг | 90 мг | 13.8% | 8.5% | 722 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.936 мкг | 10 мкг | 79.4% | 48.9% | 126 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 7.899 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.587 мг | 15 мг | 30.6% | 18.8% | 327 г |
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.956 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.9% | 1264 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1804 мг | 20 мг | 10.9% | 6.7% | 917 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.7 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.4% | 727 г |
| Кальций, Ca | 171.44 мг | 1000 мг | 17.1% | 10.5% | 583 г |
| Магний, Mg | 32.77 мг | 400 мг | 8.2% | 5% | 1221 г |
| Натрий, Na | 466.09 мг | 1300 мг | 35.9% | 22.1% | 279 г |
| Сера, S | 184.5 мг | 1000 мг | 18.5% | 11.4% | 542 г |
| Фосфор, P | 376.5 мг | 800 мг | 47.1% | 29% | 212 г |
| Хлор, Cl | 667.37 мг | 2300 мг | 29% | 17.8% | 345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 2.3% | 2731 г |
| Йод, I | 11.13 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.6% | 1348 г |
| Кобальт, Co | 1.123 мкг | 10 мкг | 11.2% | 6.9% | 890 г |
| Марганец, Mn | 0.1679 мг | 2 мг | 8.4% | 5.2% | 1191 г |
| Медь, Cu | 98.79 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.1% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 7.161 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.3% | 978 г |
| Олово, Sn | 16.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.843 мкг | 55 мкг | 52.4% | 32.2% | 191 г |
| Стронций, Sr | 21.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15905 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 1.1683 мг | 12 мг | 9.7% | 6% | 1027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.838 г | ~ | |||
| Валин | 0.86 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.289 г | ~ | |||
| Лизин | 1.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.667 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.94 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.793 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.092 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.839 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.033 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.642 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.89 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».