| Яйцо куриное жареное | 100 г |
| Шпинат, вареный, без соли | 250 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.2% | 1382 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 15.5% | 467 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2903 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 402.4 мкг | 900 мкг | 44.7% | 32.5% | 224 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.146 мг | 5 мг | 82.9% | 60.2% | 121 г |
| бета Криптоксантин | 2.632 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7582.368 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 96.41 мг | 500 мг | 19.3% | 14% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 7.7% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 7.6% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 109.474 мкг | 400 мкг | 27.4% | 19.9% | 365 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.2% | 1727 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.579 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.713 мг | 15 мг | 11.4% | 8.3% | 876 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.142 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 326.2 мкг | 120 мкг | 271.8% | 197.4% | 37 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3439 мг | 20 мг | 1.7% | 1.2% | 5816 г |
| Бетаин | 58.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.58 мг | 2500 мг | 13.9% | 10.1% | 721 г |
| Кальций, Ca | 105.79 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.7% | 945 г |
| Магний, Mg | 60.66 мг | 400 мг | 15.2% | 11% | 659 г |
| Натрий, Na | 100.53 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.6% | 1293 г |
| Сера, S | 55.36 мг | 1000 мг | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 8.5% | 857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.846 мг | 18 мг | 15.8% | 11.5% | 632 г |
| Марганец, Mn | 0.623 мг | 2 мг | 31.2% | 22.7% | 321 г |
| Медь, Cu | 135 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 9.8% | 741 г |
| Селен, Se | 9.697 мкг | 55 мкг | 17.6% | 12.8% | 567 г |
| Фтор, F | 25.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15886 г |
| Цинк, Zn | 0.8658 мг | 12 мг | 7.2% | 5.2% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.799 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | min 16.8 г | 9.7% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».