| Шелковица | 50 г |
| Банан | 10 г |
| Клубника | 20 г |
| Шпинат | 20 г |
| Кале, вареная, с солью | 30 г |
| Семена льна | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Вода | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.5% | 1727 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.5% | 737 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.7% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 20.4% | 377 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 10% | 770 г |
| альфа Каротин | 1.765 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 13.2% | 585 г |
| бета Криптоксантин | 4.588 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 917.647 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 12.7% | 605 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.7% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 13.19 мг | 500 мг | 2.6% | 2% | 3791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.5% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.176 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.8% | 1137 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.33 мг | 90 мг | 22.6% | 17.4% | 443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.099 мг | 15 мг | 7.3% | 5.6% | 1365 г |
| гамма Токоферол | 1.195 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.006 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 4970 г |
| Витамин К, филлохинон | 133.5 мкг | 120 мкг | 111.3% | 85.7% | 90 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9106 мг | 20 мг | 9.6% | 7.4% | 1047 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.82 мг | 2500 мг | 14.4% | 11.1% | 695 г |
| Кальций, Ca | 190.26 мг | 1000 мг | 19% | 14.6% | 526 г |
| Кремний, Si | 36.847 мг | 30 мг | 122.8% | 94.6% | 81 г |
| Магний, Mg | 108.24 мг | 400 мг | 27.1% | 20.9% | 370 г |
| Натрий, Na | 63.11 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.8% | 2060 г |
| Сера, S | 45.36 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.5% | 2205 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 15.7% | 490 г |
| Хлор, Cl | 11.82 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.191 мг | 18 мг | 23.3% | 18% | 429 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8.3% | 926 г |
| Литий, Li | 6.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6361 мг | 2 мг | 31.8% | 24.5% | 314 г |
| Медь, Cu | 262.15 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 20.2% | 381 г |
| Молибден, Mo | 3.659 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4% | 1913 г |
| Никель, Ni | 15.988 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.341 мкг | 55 мкг | 13.3% | 10.2% | 749 г |
| Стронций, Sr | 12.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23015 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.5% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.292 мг | 12 мг | 10.8% | 8.3% | 929 г |
| Цирконий, Zr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.967 г | ~ | |||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 77% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 32.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.647 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.647 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.742 г | min 16.8 г | 10.4% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.7% | 29.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.449 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша с шелконаицей составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».