| Яйцо куриное | 120 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Шампиньоны | 35 г |
| Фасоль стручковая | 50 г |
| Моцарелла Zuger | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.9% | 826 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.7% | 778 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.2% | 1250 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112 мкг | 900 мкг | 12.4% | 11.2% | 804 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.5% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 12.8% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 90.38 мг | 500 мг | 18.1% | 16.4% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 14.1% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.194 мкг | 400 мкг | 9.3% | 8.4% | 1075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.5% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.47 мг | 90 мг | 32.7% | 29.5% | 305 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6.7% | 1346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 8.289 мкг | 50 мкг | 16.6% | 15% | 603 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 22.1% | 408 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1161 мг | 20 мг | 10.6% | 9.6% | 945 г |
| Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.58 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.6% | 945 г |
| Кальций, Ca | 39.14 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2555 г |
| Кремний, Si | 1.125 мг | 30 мг | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
| Магний, Mg | 15.32 мг | 400 мг | 3.8% | 3.4% | 2611 г |
| Натрий, Na | 52.75 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.7% | 2464 г |
| Сера, S | 74.69 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.8% | 1339 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 11.7% | 770 г |
| Хлор, Cl | 62.35 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.4% | 3689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 6.7% | 1347 г |
| Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.2% | 1726 г |
| Кобальт, Co | 5.625 мкг | 10 мкг | 56.3% | 50.9% | 178 г |
| Литий, Li | 4.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 6.7% | 1352 г |
| Медь, Cu | 111.97 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 10.1% | 893 г |
| Молибден, Mo | 3.264 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.2% | 2145 г |
| Никель, Ni | 1.806 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.525 мкг | 55 мкг | 24.6% | 22.2% | 407 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15930 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.5569 мг | 12 мг | 4.6% | 4.2% | 2155 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | min 16.8 г | 10% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.374 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».