| Творог 5% жирности | 200 г |
| Йогурт Натуральный 2,4% [Активиа] | 50 г |
| Лаваш армянский | 60 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 14.1% | 517 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 4.3% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.9% | 1051 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.6% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 26.46 мг | 500 мг | 5.3% | 3.9% | 1890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.1% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.912 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.7% | 1544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.776 мкг | 3 мкг | 25.9% | 18.9% | 387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.12 мг | 90 мг | 10.1% | 7.4% | 987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 4.506 мкг | 50 мкг | 9% | 6.6% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.4% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4176 мг | 20 мг | 12.1% | 8.8% | 827 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.44 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.8% | 2619 г |
| Кальций, Ca | 116.15 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.5% | 861 г |
| Кремний, Si | 0.141 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
| Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 3.6% | 2029 г |
| Натрий, Na | 27.91 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4658 г |
| Сера, S | 126.58 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.3% | 790 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 12.5% | 581 г |
| Хлор, Cl | 72.02 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 1.5% | 4787 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 1.476 мкг | 10 мкг | 14.8% | 10.8% | 678 г |
| Литий, Li | 0.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 4.2% | 1721 г |
| Медь, Cu | 48.18 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.5% | 2076 г |
| Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.9% | 1493 г |
| Никель, Ni | 0.503 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.885 мкг | 55 мкг | 32.5% | 23.7% | 308 г |
| Стронций, Sr | 17.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19617 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.3% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.2944 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 4076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% |
Энергетическая ценность Лаваш с тврогом и зеленью составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».