| Брокколи (Запекание) | 409 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 400 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 400 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 175 г |
| Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.5% | 1434 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.5% | 1436 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 18.3% | 741 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.4 мкг | 900 мкг | 11.2% | 15.2% | 896 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.096 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 10.4% | 1292 г |
| бета Криптоксантин | 0.324 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 454.337 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 14% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 62.5 мг | 500 мг | 12.5% | 16.9% | 800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 18.3% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 11.7% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.126 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.2% | 1893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32 мг | 90 мг | 35.6% | 48.2% | 281 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.5% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 4.9% | 2799 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.073 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11% | 1228 г |
| Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 43% | 316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3279 мг | 20 мг | 6.6% | 8.9% | 1506 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.79 мг | 2500 мг | 10.4% | 14.1% | 966 г |
| Кальций, Ca | 63.06 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.5% | 1586 г |
| Кремний, Si | 28.237 мг | 30 мг | 94.1% | 127.5% | 106 г |
| Магний, Mg | 21.77 мг | 400 мг | 5.4% | 7.3% | 1837 г |
| Натрий, Na | 38.45 мг | 1300 мг | 3% | 4.1% | 3381 г |
| Сера, S | 50 мг | 1000 мг | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 14.5% | 939 г |
| Хлор, Cl | 35.52 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 295.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 9.9% | 1377 г |
| Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.9% | 1969 г |
| Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 24.8% | 548 г |
| Литий, Li | 5.924 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1688 мг | 2 мг | 8.4% | 11.4% | 1185 г |
| Медь, Cu | 68.58 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 9.3% | 1458 г |
| Молибден, Mo | 3.766 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.3% | 1859 г |
| Никель, Ni | 4.754 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.668 мкг | 55 мкг | 10.3% | 14% | 970 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.6% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.5104 мг | 12 мг | 4.3% | 5.8% | 2351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.422 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.633 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в омлете составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».