| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 370 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.8 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 641 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.5% | 854 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 5.7% | 667 г |
| Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 6.5% | 587 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 6.5% | 588 г |
| Вода | 39.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5725 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.8% | 4523 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.259 мг | 1.5 мг | 17.3% | 6.6% | 579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.3% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 41 мг | 500 мг | 8.2% | 3.1% | 1220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 7.2% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 3.5% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.415 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.6% | 2437 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 4.6% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 2% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 12.644 мкг | 50 мкг | 25.3% | 9.6% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9956 мг | 20 мг | 15% | 5.7% | 668 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.34 мг | 2500 мг | 13% | 4.9% | 771 г |
| Кальций, Ca | 135.02 мг | 1000 мг | 13.5% | 5.1% | 741 г |
| Магний, Mg | 80.34 мг | 400 мг | 20.1% | 7.6% | 498 г |
| Натрий, Na | 56.83 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.7% | 2288 г |
| Сера, S | 72.37 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.7% | 1382 г |
| Фосфор, P | 251.3 мг | 800 мг | 31.4% | 11.9% | 318 г |
| Хлор, Cl | 134.88 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.2% | 1705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.026 мг | 18 мг | 11.3% | 4.3% | 888 г |
| Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.8% | 1357 г |
| Кобальт, Co | 3.161 мкг | 10 мкг | 31.6% | 12% | 316 г |
| Марганец, Mn | 2.0806 мг | 2 мг | 104% | 39.6% | 96 г |
| Медь, Cu | 260.39 мкг | 1000 мкг | 26% | 9.9% | 384 г |
| Молибден, Mo | 4.512 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.4% | 1551 г |
| Олово, Sn | 11.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.902 мкг | 55 мкг | 28.9% | 11% | 346 г |
| Стронций, Sr | 15.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 2.0283 мг | 12 мг | 16.9% | 6.4% | 592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.572 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.217 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.172 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.372 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.901 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.866 г | min 16.8 г | 11.1% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсянное с кокосовой стружкой составляет 262,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».