| Авокадо | 133 г |
| Псиллиум [Polezzno] | 3 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.3% | 1490 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 15.3% | 415 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 14.9% | 426 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3084 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.7% | 1129 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16.712 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| бета Криптоксантин | 19.497 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 188.707 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.7% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 82.17 мг | 500 мг | 16.4% | 10.4% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.342 мг | 5 мг | 26.8% | 17% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 7% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.419 мкг | 400 мкг | 14.6% | 9.3% | 685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.96 мг | 90 мг | 7.7% | 4.9% | 1293 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4% | 1577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.614 мг | 15 мг | 10.8% | 6.9% | 929 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.23 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.817 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.4% | 860 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 7.8% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2469 мг | 20 мг | 11.2% | 7.1% | 890 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.04 мг | 2500 мг | 15.1% | 9.6% | 661 г |
| Кальций, Ca | 24.19 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4134 г |
| Магний, Mg | 23.65 мг | 400 мг | 5.9% | 3.8% | 1691 г |
| Натрий, Na | 43.46 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 2991 г |
| Сера, S | 64.61 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.1% | 1548 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 7.2% | 874 г |
| Хлор, Cl | 44.92 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 3.9% | 1632 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.4% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 2.88 мкг | 10 мкг | 28.8% | 18.3% | 347 г |
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1864 г |
| Медь, Cu | 156.2 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 9.9% | 640 г |
| Молибден, Mo | 1.728 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 4051 г |
| Селен, Se | 9.119 мкг | 55 мкг | 16.6% | 10.6% | 603 г |
| Фтор, F | 20.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19314 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.7653 мг | 12 мг | 6.4% | 4.1% | 1568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.14 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.482 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.393 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 52.921 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.035 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.255 г | min 16.8 г | 49.1% | 31.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из авокадо составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».