| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Банан | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.4 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5% | 854 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 7.2% | 595 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.9% | 625 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 3.4% | 1253 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 6.1% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4.3% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 84.3 мг | 500 мг | 16.9% | 7.3% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 7.4% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 5.6% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.026 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.9% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 1.3% | 3203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.4% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 2.6% | 1627 г |
| Витамин Н, биотин | 14.41 мкг | 50 мкг | 28.8% | 12.4% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1289 мг | 20 мг | 15.6% | 6.7% | 639 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.9 мг | 2500 мг | 12.7% | 5.5% | 786 г |
| Кальций, Ca | 42.41 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.8% | 2358 г |
| Кремний, Si | 19.744 мг | 30 мг | 65.8% | 28.3% | 152 г |
| Магний, Mg | 69.46 мг | 400 мг | 17.4% | 7.5% | 576 г |
| Натрий, Na | 52.36 мг | 1300 мг | 4% | 1.7% | 2483 г |
| Сера, S | 86.55 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.7% | 1155 г |
| Фосфор, P | 198.7 мг | 800 мг | 24.8% | 10.7% | 403 г |
| Хлор, Cl | 82 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.5% | 2805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.347 мг | 18 мг | 13% | 5.6% | 767 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.2% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 4.656 мкг | 10 мкг | 46.6% | 20.1% | 215 г |
| Литий, Li | 0.846 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6612 мг | 2 мг | 83.1% | 35.8% | 120 г |
| Медь, Cu | 243.44 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 10.5% | 411 г |
| Молибден, Mo | 2.231 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.4% | 3138 г |
| Никель, Ni | 1.026 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.038 мкг | 55 мкг | 36.4% | 15.7% | 274 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12074 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 1.6233 мг | 12 мг | 13.5% | 5.8% | 739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Глицин | 0.575 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.066 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.157 г | min 16.8 г | 12.8% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.928 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с изюмом составляет 232,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».