| Творог 5% зерненый [Молочная страна] | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Ржаные отруби | 15 г |
| Рисовая мука, белая | 22 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 100 г |
На пятисотграммовую банку творога 2 яйца. Отруби по 1-1,5 ст.л. Рисовая мука - 2 ст.л. Вишни проложить между слоями замеса ближе к верхней части. Выпекание в духовке на 200 град. 55 минут. Можно редактировать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.9% | 547 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.9% | 903 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.3% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.9% | 1195 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4630 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.858 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.5% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 11.9% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 77.15 мг | 500 мг | 15.4% | 10.9% | 648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 6.9% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 7.1% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.656 мкг | 400 мкг | 8.7% | 6.2% | 1154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.129 мкг | 3 мкг | 37.6% | 26.6% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.8% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.465 мкг | 50 мкг | 18.9% | 13.4% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8348 мг | 20 мг | 19.2% | 13.6% | 522 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.463 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.37 мг | 2500 мг | 7.1% | 5% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 148.2 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.5% | 675 г |
| Магний, Mg | 39.03 мг | 400 мг | 9.8% | 6.9% | 1025 г |
| Натрий, Na | 58.01 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.2% | 2241 г |
| Сера, S | 203.29 мг | 1000 мг | 20.3% | 14.4% | 492 г |
| Фосфор, P | 238.3 мг | 800 мг | 29.8% | 21.1% | 336 г |
| Хлор, Cl | 118.56 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.7% | 1940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 4.8% | 1472 г |
| Йод, I | 11.57 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.4% | 1296 г |
| Кобальт, Co | 3.465 мкг | 10 мкг | 34.7% | 24.5% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.3599 мг | 2 мг | 18% | 12.7% | 556 г |
| Медь, Cu | 108.27 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.6% | 924 г |
| Молибден, Mo | 7.14 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.2% | 980 г |
| Олово, Sn | 10.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.394 мкг | 55 мкг | 55.3% | 39.1% | 181 г |
| Стронций, Sr | 13.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11406 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.3% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.7046 мг | 12 мг | 5.9% | 4.2% | 1703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.065 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная из зерненого творога составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».