| Яичный белок куриный (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 110 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 17.1% | 731 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.5% | 1474 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2810 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.6 мкг | 900 мкг | 23.3% | 29.1% | 429 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.737 мг | 5 мг | 34.7% | 43.3% | 288 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3092.467 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.512 мг | 1.8 мг | 28.4% | 35.5% | 352 г |
| Витамин В4, холин | 89.75 мг | 500 мг | 18% | 22.5% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 12.6% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.922 мкг | 400 мкг | 9.5% | 11.9% | 1055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7.7% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 1.9% | 6716 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 7.1% | 1757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.276 мкг | 50 мкг | 18.6% | 23.2% | 539 г |
| Витамин К, филлохинон | 91.1 мкг | 120 мкг | 75.9% | 94.8% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7524 мг | 20 мг | 13.8% | 17.2% | 727 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Бетаин | 28.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.66 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.4% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 53.6 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.7% | 1866 г |
| Магний, Mg | 26.64 мг | 400 мг | 6.7% | 8.4% | 1502 г |
| Натрий, Na | 331 мг | 1300 мг | 25.5% | 31.8% | 393 г |
| Сера, S | 160.57 мг | 1000 мг | 16.1% | 20.1% | 623 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 12.4% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 402.44 мг | 2300 мг | 17.5% | 21.8% | 572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 8.5% | 1467 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.6% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 3.289 мкг | 10 мкг | 32.9% | 41.1% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.1849 мг | 2 мг | 9.2% | 11.5% | 1082 г |
| Медь, Cu | 87.48 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.9% | 1143 г |
| Молибден, Mo | 4.311 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.7% | 1624 г |
| Селен, Se | 19.616 мкг | 55 мкг | 35.7% | 44.6% | 280 г |
| Фтор, F | 14.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27211 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.9% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.5652 мг | 12 мг | 4.7% | 5.9% | 2123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | min 16.8 г | 8.7% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет со шпинатом составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».