| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Соевый соус | 9 г |
| Соль столовая | 1 tsp |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Кунжут | 0.4 г |
| Брокколи (На пару) | 30 г |
| Морковь (На пару) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 17.1% | 333 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.7% | 659 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3648 г |
| Зола | 4.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 6.9% | 831 г |
| альфа Каротин | 3.829 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 7.5% | 759 г |
| бета Криптоксантин | 0.276 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.101 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 213.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.7% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 37.98 мг | 500 мг | 7.6% | 4.3% | 1316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.374 мг | 5 мг | 27.5% | 15.7% | 364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.592 мг | 2 мг | 29.6% | 16.9% | 338 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.128 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.7% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.59 мг | 90 мг | 10.7% | 6.1% | 938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.692 мг | 15 мг | 24.6% | 14% | 406 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 46729 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 8.1% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7562 мг | 20 мг | 33.8% | 19.3% | 296 г |
| Ниацин | 9.255 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.64 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.1% | 797 г |
| Кальций, Ca | 21.15 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4728 г |
| Кремний, Si | 13.155 мг | 30 мг | 43.9% | 25.1% | 228 г |
| Магний, Mg | 77.71 мг | 400 мг | 19.4% | 11.1% | 515 г |
| Натрий, Na | 1469.06 мг | 1300 мг | 113% | 64.5% | 88 г |
| Сера, S | 217.05 мг | 1000 мг | 21.7% | 12.4% | 461 г |
| Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 11% | 517 г |
| Хлор, Cl | 61.99 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 4.9% | 1182 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 7.972 мкг | 10 мкг | 79.7% | 45.5% | 125 г |
| Литий, Li | 0.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1721 мг | 2 мг | 8.6% | 4.9% | 1162 г |
| Медь, Cu | 96.79 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.5% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 9.417 мкг | 70 мкг | 13.5% | 7.7% | 743 г |
| Никель, Ni | 1.948 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.353 мкг | 55 мкг | 31.6% | 18% | 317 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.24 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.5% | 3912 г |
| Хром, Cr | 19.33 мкг | 50 мкг | 38.7% | 22.1% | 259 г |
| Цинк, Zn | 1.3376 мг | 12 мг | 11.1% | 6.3% | 897 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.886 г | ~ | |||
| Валин | 1.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.044 г | ~ | |||
| Лизин | 2.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.877 г | ~ | |||
| Треонин | 1.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.976 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 1.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.048 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.958 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.024 г | ~ | |||
| Пролин | 1.064 г | ~ | |||
| Серин | 1.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.462 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.497 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.138 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.42 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.2% | 25.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.759 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в соевом соусе с овощами на пару составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».