| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 70 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 253 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 200 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 60 г |
Готовим: - взбиваем яйца с молоком, солью и специями; добавляем постепенно муку, разрыхлитель тщательно перемешиваем - нарезаем мелкими кубиками филе, добавляем к смеси, туда же натёртый сыр, нарезанный маленькими кубиками помидор, перемешиваем - отправляем в духовку на 40-45 минут при 200 градусах
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 13.1% | 543 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.6% | 1077 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.9% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 7.8% | 913 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3.3% | 2183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.5% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 83.04 мг | 500 мг | 16.6% | 11.8% | 602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 13% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 11.5% | 621 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.712 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4591 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 9% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 2.4% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 3.1% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 5.014 мкг | 50 мкг | 10% | 7.1% | 997 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2663 мг | 20 мг | 21.3% | 15.2% | 469 г |
| Ниацин | 3.996 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.96 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.1% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 98.15 мг | 1000 мг | 9.8% | 7% | 1019 г |
| Кремний, Si | 1.88 мг | 30 мг | 6.3% | 4.5% | 1596 г |
| Магний, Mg | 44.47 мг | 400 мг | 11.1% | 7.9% | 899 г |
| Натрий, Na | 237.71 мг | 1300 мг | 18.3% | 13% | 547 г |
| Сера, S | 142 мг | 1000 мг | 14.2% | 10.1% | 704 г |
| Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 14.3% | 497 г |
| Хлор, Cl | 233.08 мг | 2300 мг | 10.1% | 7.2% | 987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 5.4% | 1315 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.7% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 6.809 мкг | 10 мкг | 68.1% | 48.5% | 147 г |
| Литий, Li | 7.208 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1781 г |
| Медь, Cu | 89.15 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.3% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 8.84 мкг | 70 мкг | 12.6% | 9% | 792 г |
| Никель, Ni | 3.445 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.285 мкг | 55 мкг | 22.3% | 15.9% | 448 г |
| Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6086 г |
| Хром, Cr | 11.12 мкг | 50 мкг | 22.2% | 15.8% | 450 г |
| Цинк, Zn | 1.1903 мг | 12 мг | 9.9% | 7.1% | 1008 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.82 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.551 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.937 г | ~ | |||
| Лизин | 1.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.943 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.616 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.75 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с курицей составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».