| Хек | 474 г |
| Яйцо куриное | 112 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 30 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 15.7% | 517 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.2% | 800 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 4.9% | 1657 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.6% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.2% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 44.2 мг | 500 мг | 8.8% | 7.2% | 1131 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3.7% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.718 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.88 мкг | 3 мкг | 62.7% | 51% | 160 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.505 мкг | 10 мкг | 15.1% | 12.3% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.792 мг | 15 мг | 11.9% | 9.7% | 837 г |
| Витамин Н, биотин | 4.303 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7% | 1162 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8811 мг | 20 мг | 19.4% | 15.8% | 515 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.21 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.1% | 889 г |
| Кальций, Ca | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2649 г |
| Магний, Mg | 28.86 мг | 400 мг | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Натрий, Na | 81.85 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.1% | 1588 г |
| Сера, S | 181.47 мг | 1000 мг | 18.1% | 14.7% | 551 г |
| Фосфор, P | 217 мг | 800 мг | 27.1% | 22% | 369 г |
| Хлор, Cl | 155.16 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.4% | 1482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 4.4% | 1861 г |
| Йод, I | 123.19 мкг | 150 мкг | 82.1% | 66.7% | 122 г |
| Кобальт, Co | 16.709 мкг | 10 мкг | 167.1% | 135.9% | 60 г |
| Марганец, Mn | 0.0948 мг | 2 мг | 4.7% | 3.8% | 2110 г |
| Медь, Cu | 115.8 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 9.4% | 864 г |
| Молибден, Mo | 4.274 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5% | 1638 г |
| Селен, Se | 5.63 мкг | 55 мкг | 10.2% | 8.3% | 977 г |
| Фтор, F | 532.33 мкг | 4000 мкг | 13.3% | 10.8% | 751 г |
| Хром, Cr | 41.79 мкг | 50 мкг | 83.6% | 68% | 120 г |
| Цинк, Zn | 0.8851 мг | 12 мг | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек в кляре составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».