| Фисташки, сырые | 60 г |
| Миндаль | 90 г |
| Финики | 100 г |
| Апельсин | 100 г |
| Кизил | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324.4 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 519 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 3.5% | 884 г |
| Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 11.1% | 279 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 3.8% | 820 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 8.6% | 357 г |
| Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6227 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.2% | 13043 г |
| альфа Каротин | 1.579 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 458.368 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 4.6% | 670 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 3.5% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 30.42 мг | 500 мг | 6.1% | 1.9% | 1644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 2.9% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.789 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.1% | 1439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.08 мг | 90 мг | 21.2% | 6.5% | 472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.421 мг | 15 мг | 42.8% | 13.2% | 234 г |
| гамма Токоферол | 3.223 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.989 мкг | 50 мкг | 8% | 2.5% | 1253 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2657 мг | 20 мг | 11.3% | 3.5% | 883 г |
| Ниацин | 1.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 516.87 мг | 2500 мг | 20.7% | 6.4% | 484 г |
| Кальций, Ca | 111.87 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.5% | 894 г |
| Кремний, Si | 65.342 мг | 30 мг | 217.8% | 67.1% | 46 г |
| Магний, Mg | 98.16 мг | 400 мг | 24.5% | 7.6% | 407 г |
| Натрий, Na | 16.89 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7697 г |
| Сера, S | 62.19 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.9% | 1608 г |
| Фосфор, P | 212.9 мг | 800 мг | 26.6% | 8.2% | 376 г |
| Хлор, Cl | 18.31 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 430.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 155.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.411 мг | 18 мг | 13.4% | 4.1% | 747 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 4.092 мкг | 10 мкг | 40.9% | 12.6% | 244 г |
| Литий, Li | 13.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7648 мг | 2 мг | 38.2% | 11.8% | 262 г |
| Медь, Cu | 310.31 мкг | 1000 мкг | 31% | 9.6% | 322 г |
| Молибден, Mo | 12.766 мкг | 70 мкг | 18.2% | 5.6% | 548 г |
| Никель, Ni | 42.021 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.776 мкг | 55 мкг | 5% | 1.5% | 1981 г |
| Стронций, Sr | 58.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13391 г |
| Хром, Cr | 19.11 мкг | 50 мкг | 38.2% | 11.8% | 262 г |
| Цинк, Zn | 0.9874 мг | 12 мг | 8.2% | 2.5% | 1215 г |
| Цирконий, Zr | 18.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.683 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 33.789 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.579 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.789 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 54.947 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.364 г | min 16.8 г | 73.6% | 22.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.201 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.3% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.185 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Апельсин-Кизил составляет 324,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».