Мой здоровый рацион

Рецепт Творожный омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожный омлет

Яйцо куриное 3 Штука
Творог 4% жирности 70 г
Сыр Чечил 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.8 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1047 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 12.9% 484 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 11% 566 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.4% 14600 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 1.9% 3353 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.8 мкг 900 мкг 19.1% 11.9% 524 г
Ретинол 0.165 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.6% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.355 мг 1.8 мг 19.7% 12.3% 507 г
Витамин В4, холин 169.92 мг 500 мг 34% 21.1% 294 г
Витамин В5, пантотеновая 0.876 мг 5 мг 17.5% 10.9% 571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 4.5% 1370 г
Витамин В9, фолаты 16.757 мкг 400 мкг 4.2% 2.6% 2387 г
Витамин В12, кобаламин 0.733 мкг 3 мкг 24.4% 15.2% 409 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 1.38 мкг 10 мкг 13.8% 8.6% 725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.405 мг 15 мг 2.7% 1.7% 3704 г
Витамин Н, биотин 14.957 мкг 50 мкг 29.9% 18.6% 334 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.454 мг 20 мг 17.3% 10.8% 579 г
Ниацин 0.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.04 мг 2500 мг 4.9% 3% 2049 г
Кальций, Ca 85.11 мг 1000 мг 8.5% 5.3% 1175 г
Магний, Mg 14.61 мг 400 мг 3.7% 2.3% 2738 г
Натрий, Na 96.3 мг 1300 мг 7.4% 4.6% 1350 г
Сера, S 174.85 мг 1000 мг 17.5% 10.9% 572 г
Фосфор, P 187.9 мг 800 мг 23.5% 14.6% 426 г
Хлор, Cl 132.95 мг 2300 мг 5.8% 3.6% 1730 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.5 мкг ~
Железо, Fe 1.684 мг 18 мг 9.4% 5.8% 1069 г
Йод, I 15.27 мкг 150 мкг 10.2% 6.3% 982 г
Кобальт, Co 6.858 мкг 10 мкг 68.6% 42.7% 146 г
Марганец, Mn 0.0206 мг 2 мг 1% 0.6% 9709 г
Медь, Cu 70.37 мкг 1000 мкг 7% 4.4% 1421 г
Молибден, Mo 6.128 мкг 70 мкг 8.8% 5.5% 1142 г
Олово, Sn 4.03 мкг ~
Селен, Se 28.446 мкг 55 мкг 51.7% 32.2% 193 г
Стронций, Sr 5.27 мкг ~
Фтор, F 44.23 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9044 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 3.9% 1603 г
Цинк, Zn 0.8053 мг 12 мг 6.7% 4.2% 1490 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.493 г ~
Валин 0.48 г ~
Гистидин* 0.212 г ~
Изолейцин 0.374 г ~
Лейцин 0.674 г ~
Лизин 0.562 г ~
Метионин 0.262 г ~
Метионин + Цистеин 0.449 г ~
Треонин 0.381 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.406 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.705 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.443 г ~
Аспарагиновая кислота 0.767 г ~
Глицин 0.262 г ~
Глутаминовая кислота 1.104 г ~
Пролин 0.25 г ~
Серин 0.58 г ~
Тирозин 0.299 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 359.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.279 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.549 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.464 г min 16.8 г 20.6% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.243 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.552 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.857 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.686 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 160,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».