| Яйцо куриное вареное всмятку | 160 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 220 г |
| Укроп | 5 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Салатная Заправка Французские Пряности и Чеснок [Я Люблю Готовить] | 15 г |
Салат с брынзой и тунцом, яйцом, укропом, огурцом))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 15.3% | 517 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.2% | 778 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3007 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 8.4% | 939 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.8% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 85.65 мг | 500 мг | 17.1% | 13.6% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 7.6% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.305 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.6% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 6.956 мкг | 50 мкг | 13.9% | 11% | 719 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.255 мг | 20 мг | 36.3% | 28.8% | 276 г |
| Ниацин | 4.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.96 мг | 2500 мг | 8.8% | 7% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 34.68 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2884 г |
| Кремний, Si | 8.85 мг | 30 мг | 29.5% | 23.4% | 339 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 3.6% | 2210 г |
| Натрий, Na | 486.73 мг | 1300 мг | 37.4% | 29.7% | 267 г |
| Сера, S | 163.83 мг | 1000 мг | 16.4% | 13% | 610 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 17.4% | 457 г |
| Хлор, Cl | 686.5 мг | 2300 мг | 29.8% | 23.7% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 6.6% | 1206 г |
| Йод, I | 29.69 мкг | 150 мкг | 19.8% | 15.7% | 505 г |
| Кобальт, Co | 21.902 мкг | 10 мкг | 219% | 173.8% | 46 г |
| Литий, Li | 0.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2090 г |
| Медь, Cu | 82.13 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.5% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 4.039 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.6% | 1733 г |
| Никель, Ni | 2.811 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.751 мкг | 55 мкг | 19.5% | 15.5% | 512 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 477.26 мкг | 4000 мкг | 11.9% | 9.4% | 838 г |
| Хром, Cr | 43.09 мкг | 50 мкг | 86.2% | 68.4% | 116 г |
| Цинк, Zn | 0.7374 мг | 12 мг | 6.1% | 4.8% | 1627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат с брынзой и тунцом( доп. яйцо, укроп, огурец) составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».