| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 950 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 50 г |
| Вода | 15 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 45 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
Куриные грудки, фаршированные сыром и черносливом с чесноком. Как всегда готовлю и себе и детям.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 21.1% | 302 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.2% | 1217 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.2% | 2894 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 84.6 мг | 500 мг | 16.9% | 10.7% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.491 мг | 5 мг | 29.8% | 18.9% | 335 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.741 мг | 2 мг | 37.1% | 23.6% | 270 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.616 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.4% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.685 мг | 15 мг | 4.6% | 2.9% | 2190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12920 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0468 мг | 20 мг | 40.2% | 25.5% | 249 г |
| Ниацин | 10.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.12 мг | 2500 мг | 13.9% | 8.8% | 720 г |
| Кальций, Ca | 82.83 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.3% | 1207 г |
| Кремний, Si | 0.945 мг | 30 мг | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Магний, Mg | 95.46 мг | 400 мг | 23.9% | 15.2% | 419 г |
| Натрий, Na | 132.77 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.5% | 979 г |
| Сера, S | 241.39 мг | 1000 мг | 24.1% | 15.3% | 414 г |
| Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 16.6% | 381 г |
| Хлор, Cl | 190.24 мг | 2300 мг | 8.3% | 5.3% | 1209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 5.7% | 1116 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 9.284 мкг | 10 мкг | 92.8% | 59% | 108 г |
| Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0447 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4474 г |
| Медь, Cu | 103.39 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.5% | 967 г |
| Молибден, Mo | 11.653 мкг | 70 мкг | 16.6% | 10.5% | 601 г |
| Никель, Ni | 3.047 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.178 мкг | 55 мкг | 33.1% | 21% | 303 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 130.46 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.1% | 3066 г |
| Хром, Cr | 25.39 мкг | 50 мкг | 50.8% | 32.3% | 197 г |
| Цинк, Zn | 1.7 мг | 12 мг | 14.2% | 9% | 706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.679 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.981 г | ~ | |||
| Валин | 1.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.442 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.246 г | ~ | |||
| Лизин | 2.895 г | ~ | |||
| Метионин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.971 г | ~ | |||
| Треонин | 1.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.014 г | ~ | |||
| Аланин | 1.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.154 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 1.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.336 г | ~ | |||
| Пролин | 1.249 г | ~ | |||
| Серин | 1.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочные куриные грудки с сыром и черносливом составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».