| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Банан | 100 г |
| Вода | 150 г |
Очень вкусная овсянка на десерт или завтрак. Смешать в банке 1/4 ст овсяных хлопьев, 1/3 ст. молока, 1/4 ст. йогурта , 1 ст. л. без горки какао,1 ч.л. сахара, и полбанана нарезанного.Закрыть крышкой и оставить на ночь в холодильнике, утром можно кушать нежнейшую овсянку. Хранится 2-3 дня в холодильнике. Очень удобно взять с собой на работу. Можно делать с любыми фруктами и ягодами, очень вкусно с вишней, какао можно добавлять или без него, или вместо добавить немного стружки горького шоколада.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.4% | 2303 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3% | 3500 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 8% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.9% | 741 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 13846 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.1% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 9.68 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 6.4% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 8.9% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.387 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 3.7% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3778 г |
| Витамин Н, биотин | 4.516 мкг | 50 мкг | 9% | 9.3% | 1107 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2516 мг | 20 мг | 6.3% | 6.5% | 1598 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.16 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.9% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 17.27 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5790 г |
| Кремний, Si | 24.839 мг | 30 мг | 82.8% | 85.3% | 121 г |
| Магний, Mg | 48.55 мг | 400 мг | 12.1% | 12.5% | 824 г |
| Натрий, Na | 14.08 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 9233 г |
| Сера, S | 20.77 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4815 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 10.7% | 963 г |
| Хлор, Cl | 28.52 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 8.4% | 1213 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 8.9% | 1166 г |
| Литий, Li | 1.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8532 мг | 2 мг | 42.7% | 44% | 234 г |
| Медь, Cu | 244.81 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 25.2% | 408 г |
| Молибден, Mo | 3.452 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5% | 2028 г |
| Никель, Ni | 1.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.984 мкг | 55 мкг | 9.1% | 9.4% | 1104 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.26 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6225 г |
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Цинк, Zn | 0.7774 мг | 12 мг | 6.5% | 6.7% | 1544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с какао и бананом составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».