Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка с вишней и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка с вишней и бананом

Овсяные Хлопья Клинские Экстра [Геркулес] 36 г
Молоко Обезжиренное 0.5% [Parmalat] 32 г
Кефир 1% [Село Зеленое] 70 г
Вишня 52 г
Банан 60 г
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с вишней и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.1 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1476 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.5% 1949 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.2% 4000 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 8.6% 1023 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.5% 2500 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 2.8% 3161 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 11250 г
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.9% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В4, холин 3.48 мг 500 мг 0.7% 0.6% 14368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 1.3% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 4.3% 2041 г
Витамин В9, фолаты 3.508 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 11403 г
Витамин C, аскорбиновая 5.31 мг 90 мг 5.9% 5.2% 1695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 0.9% 9868 г
Витамин Н, биотин 1.003 мкг 50 мкг 2% 1.8% 4985 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.3077 мг 20 мг 1.5% 1.3% 6500 г
Ниацин 0.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.51 мг 2500 мг 5.3% 4.6% 1901 г
Кальций, Ca 9.25 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 10811 г
Кремний, Si 25.969 мг 30 мг 86.6% 75.9% 116 г
Магний, Mg 14.89 мг 400 мг 3.7% 3.2% 2686 г
Натрий, Na 11.15 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 11659 г
Сера, S 3.72 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 26882 г
Фосфор, P 12.5 мг 800 мг 1.6% 1.4% 6400 г
Хлор, Cl 12.45 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 18474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.9 мкг ~
Бор, B 110.8 мкг ~
Ванадий, V 5.48 мкг ~
Железо, Fe 0.238 мг 18 мг 1.3% 1.1% 7563 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 36585 г
Кобальт, Co 0.237 мкг 10 мкг 2.4% 2.1% 4219 г
Литий, Li 1.362 мкг ~
Марганец, Mn 0.0783 мг 2 мг 3.9% 3.4% 2554 г
Медь, Cu 38 мкг 1000 мкг 3.8% 3.3% 2632 г
Молибден, Mo 1.223 мкг 70 мкг 1.7% 1.5% 5724 г
Никель, Ni 3.923 мкг ~
Рубидий, Rb 29.9 мкг ~
Селен, Se 0.251 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 21912 г
Стронций, Sr 1.48 мкг ~
Фтор, F 3.11 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 128617 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 2.5% 3472 г
Цинк, Zn 0.0646 мг 12 мг 0.5% 0.4% 18576 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.482 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с вишней и бананом составляет 114,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».