| Творог 9% жирности | 200 г |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая | 50 г |
| Мята перечная, свежая | 20 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 13.3% | 594 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.7% | 918 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.3 мкг | 900 мкг | 16.1% | 12.8% | 619 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 9.4% | 845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 9.1% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 34.2 мг | 500 мг | 6.8% | 5.4% | 1462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 4.1% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.276 мкг | 400 мкг | 11.8% | 9.4% | 846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.664 мкг | 3 мкг | 22.1% | 17.6% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.06 мг | 90 мг | 21.2% | 16.8% | 472 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 3.728 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Витамин К, филлохинон | 203.3 мкг | 120 мкг | 169.4% | 134.6% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9472 мг | 20 мг | 14.7% | 11.7% | 679 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.18 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.5% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 157.4 мг | 1000 мг | 15.7% | 12.5% | 635 г |
| Кремний, Si | 1.794 мг | 30 мг | 6% | 4.8% | 1672 г |
| Магний, Mg | 34.13 мг | 400 мг | 8.5% | 6.8% | 1172 г |
| Натрий, Na | 172.92 мг | 1300 мг | 13.3% | 10.6% | 752 г |
| Сера, S | 127.35 мг | 1000 мг | 12.7% | 10.1% | 785 г |
| Фосфор, P | 169.1 мг | 800 мг | 21.1% | 16.8% | 473 г |
| Хлор, Cl | 318.49 мг | 2300 мг | 13.8% | 11% | 722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 3.9% | 2034 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.2% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 1.272 мкг | 10 мкг | 12.7% | 10.1% | 786 г |
| Литий, Li | 2.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2597 мг | 2 мг | 13% | 10.3% | 770 г |
| Медь, Cu | 100.39 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.9% | 996 г |
| Молибден, Mo | 6.372 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.2% | 1099 г |
| Никель, Ni | 1.047 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.032 мкг | 55 мкг | 36.4% | 28.9% | 275 г |
| Стронций, Sr | 15.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8755 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.6% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.5223 мг | 12 мг | 4.4% | 3.5% | 2298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.864 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.756 г | min 16.8 г | 10.5% | 8.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».