| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 200 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Сметана 15% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.2% | 874 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.4% | 509 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.7% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144 мкг | 900 мкг | 16% | 10.1% | 625 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.2% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 81.04 мг | 500 мг | 16.2% | 10.3% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 6.4% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.022 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 10.4% | 609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.2% | 1222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 6.536 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8.3% | 765 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4175 мг | 20 мг | 12.1% | 7.7% | 827 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.3 мг | 2500 мг | 4.7% | 3% | 2131 г |
| Кальций, Ca | 207.16 мг | 1000 мг | 20.7% | 13.1% | 483 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 2.8% | 2210 г |
| Натрий, Na | 204.41 мг | 1300 мг | 15.7% | 9.9% | 636 г |
| Сера, S | 100.85 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.4% | 992 г |
| Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 13.1% | 484 г |
| Хлор, Cl | 301.71 мг | 2300 мг | 13.1% | 8.3% | 762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 3.9% | 1632 г |
| Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.8% | 2242 г |
| Кобальт, Co | 2.845 мкг | 10 мкг | 28.5% | 18% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.4694 мг | 2 мг | 23.5% | 14.9% | 426 г |
| Медь, Cu | 79.06 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 2.283 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.1% | 3066 г |
| Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.814 мкг | 55 мкг | 21.5% | 13.6% | 466 г |
| Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22883 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.1046 мг | 12 мг | 9.2% | 5.8% | 1086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.705 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.829 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.835 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.251 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.231 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.811 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.922 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.467 г | min 16.8 г | 20.6% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.503 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ананас яйца и сыр составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».