| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 579 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 137 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 91 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 19.8% | 503 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.7% | 1750 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8% | 1250 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.9 мкг | 900 мкг | 27.5% | 27.4% | 363 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.868 мг | 5 мг | 57.4% | 57.2% | 174 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5153.157 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.5% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 59.97 мг | 500 мг | 12% | 12% | 834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 17.7% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.49 мг | 2 мг | 24.5% | 24.4% | 408 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.252 мкг | 400 мкг | 16.1% | 16% | 623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.6% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 3.2% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.023 мг | 15 мг | 13.5% | 13.4% | 741 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9124 г |
| Витамин К, филлохинон | 151.7 мкг | 120 мкг | 126.4% | 125.9% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5854 мг | 20 мг | 22.9% | 22.8% | 436 г |
| Ниацин | 5.959 мг | ~ | |||
| Бетаин | 47.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.65 мг | 2500 мг | 13.7% | 13.6% | 727 г |
| Кальций, Ca | 75.13 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.5% | 1331 г |
| Кремний, Si | 0.628 мг | 30 мг | 2.1% | 2.1% | 4777 г |
| Магний, Mg | 82.19 мг | 400 мг | 20.5% | 20.4% | 487 г |
| Натрий, Na | 147.39 мг | 1300 мг | 11.3% | 11.3% | 882 г |
| Сера, S | 152.6 мг | 1000 мг | 15.3% | 15.2% | 655 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 16% | 620 г |
| Хлор, Cl | 177.3 мг | 2300 мг | 7.7% | 7.7% | 1297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 9.3% | 1075 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 5.787 мкг | 10 мкг | 57.9% | 57.7% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.3278 мг | 2 мг | 16.4% | 16.3% | 610 г |
| Медь, Cu | 117.19 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 11.7% | 853 г |
| Молибден, Mo | 6.872 мкг | 70 мкг | 9.8% | 9.8% | 1019 г |
| Никель, Ni | 0.377 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.243 мкг | 55 мкг | 22.3% | 22.2% | 449 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.55 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5158 г |
| Хром, Cr | 14.21 мкг | 50 мкг | 28.4% | 28.3% | 352 г |
| Цинк, Zn | 1.1241 мг | 12 мг | 9.4% | 9.4% | 1068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.872 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.815 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.298 г | ~ | |||
| Лизин | 1.703 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.768 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.878 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.36 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.647 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.989 г | ~ | |||
| Пролин | 0.728 г | ~ | |||
| Серин | 0.694 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.24 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное с овощами составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».