| Рис, зерно продовольственное | 150 г |
| Лук репчатый | 250 г |
| Яйцо куриное | 99 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Говядина, котлетное мясо | 460 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.2% | 661 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.8% | 554 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.9% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.5% | 833 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.8% | 7332 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.7% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 70.63 мг | 500 мг | 14.1% | 7.7% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 5.2% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 8.4% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.242 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.261 мкг | 3 мкг | 42% | 22.8% | 238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 1.6% | 3422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин Н, биотин | 5.465 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9185 мг | 20 мг | 24.6% | 13.4% | 407 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.54 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.7% | 949 г |
| Кальций, Ca | 31.39 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3186 г |
| Кремний, Si | 188.069 мг | 30 мг | 626.9% | 340.7% | 16 г |
| Магний, Mg | 33.88 мг | 400 мг | 8.5% | 4.6% | 1181 г |
| Натрий, Na | 636.54 мг | 1300 мг | 49% | 26.6% | 204 г |
| Сера, S | 152.86 мг | 1000 мг | 15.3% | 8.3% | 654 г |
| Фосфор, P | 173.1 мг | 800 мг | 21.6% | 11.7% | 462 г |
| Хлор, Cl | 974.86 мг | 2300 мг | 42.4% | 23% | 236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.217 мг | 18 мг | 12.3% | 6.7% | 812 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 6.795 мкг | 10 мкг | 68% | 37% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.6601 мг | 2 мг | 33% | 17.9% | 303 г |
| Медь, Cu | 209.19 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 11.4% | 478 г |
| Молибден, Mo | 11.714 мкг | 70 мкг | 16.7% | 9.1% | 598 г |
| Селен, Se | 6.222 мкг | 55 мкг | 11.3% | 6.1% | 884 г |
| Фтор, F | 54.95 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7279 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.6% | 973 г |
| Цинк, Zn | 2.1222 мг | 12 мг | 17.7% | 9.6% | 565 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ежики составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».