| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 12 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 12 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 12 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
кал.на 100 гр. 101,0
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 11% | 874 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.7% | 824 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 298.6 мкг | 900 мкг | 33.2% | 32.2% | 301 г |
| бета Каротин | 1.154 мг | 5 мг | 23.1% | 22.4% | 433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 17.1% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 148.07 мг | 500 мг | 29.6% | 28.7% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 17% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 7.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.349 мкг | 400 мкг | 9.1% | 8.8% | 1100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 9.7% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.5 мг | 90 мг | 9.4% | 9.1% | 1059 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.266 мкг | 10 мкг | 12.7% | 12.3% | 790 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.024 мг | 15 мг | 6.8% | 6.6% | 1465 г |
| Витамин Н, биотин | 11.623 мкг | 50 мкг | 23.2% | 22.5% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.5 мкг | 120 мкг | 78.8% | 76.4% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4161 мг | 20 мг | 12.1% | 11.7% | 828 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.7 мг | 2500 мг | 8.3% | 8% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 70.37 мг | 1000 мг | 7% | 6.8% | 1421 г |
| Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 6.2% | 1561 г |
| Натрий, Na | 129.5 мг | 1300 мг | 10% | 9.7% | 1004 г |
| Сера, S | 101.27 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.8% | 987 г |
| Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 16.2% | 601 г |
| Хлор, Cl | 89.76 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.8% | 2562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.989 мг | 18 мг | 11.1% | 10.8% | 905 г |
| Йод, I | 11.51 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.5% | 1303 г |
| Кобальт, Co | 5.754 мкг | 10 мкг | 57.5% | 55.7% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.1529 мг | 2 мг | 7.6% | 7.4% | 1308 г |
| Медь, Cu | 78.61 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.7% | 1272 г |
| Молибден, Mo | 3.452 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.7% | 2028 г |
| Селен, Se | 19.416 мкг | 55 мкг | 35.3% | 34.2% | 283 г |
| Фтор, F | 31.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12638 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.7709 мг | 12 мг | 6.4% | 6.2% | 1557 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овощные котлеты составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».