| Авокадо | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 151 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.6% | 1727 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 14.1% | 683 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.1% | 741 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2779 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 9.2% | 1058 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.421 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| бета Криптоксантин | 9.825 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 95.088 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 9.6% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 74.06 мг | 500 мг | 14.8% | 14.3% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 18% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 7.2% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.363 мкг | 400 мкг | 8.3% | 8% | 1199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 8.1% | 1194 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.6% | 1715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.945 мг | 15 мг | 6.3% | 6.1% | 1587 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.692 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11% | 878 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 14.2% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7004 мг | 20 мг | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.46 мг | 2500 мг | 10.6% | 10.3% | 945 г |
| Кальций, Ca | 29.55 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3384 г |
| Кремний, Si | 18.884 мг | 30 мг | 62.9% | 60.9% | 159 г |
| Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 4.7% | 2034 г |
| Натрий, Na | 41.04 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.1% | 3168 г |
| Сера, S | 56.48 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.4% | 1771 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 10.3% | 941 г |
| Хлор, Cl | 51.85 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 5.8% | 1656 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.3% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 3.14 мкг | 10 мкг | 31.4% | 30.4% | 318 г |
| Литий, Li | 1.404 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1312 мг | 2 мг | 6.6% | 6.4% | 1524 г |
| Медь, Cu | 127.95 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 12.4% | 782 г |
| Молибден, Mo | 2.256 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.1% | 3103 г |
| Никель, Ni | 0.179 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.399 мкг | 55 мкг | 15.3% | 14.8% | 655 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16688 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.3% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.6035 мг | 12 мг | 5% | 4.8% | 1988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.754 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.702 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.755 г | min 16.8 г | 28.3% | 27.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо яйца огурец составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».