| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.1% | 2111 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.4% | 1366 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 6.4% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 15.7% | 556 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.3% | 3913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.555 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3790 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 1.2% | 7377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.649 мг | 15 мг | 11% | 9.6% | 910 г |
| Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25126 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6146 мг | 20 мг | 8.1% | 7% | 1239 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.71 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.5% | 1913 г |
| Кальций, Ca | 16.51 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 6057 г |
| Кремний, Si | 21.677 мг | 30 мг | 72.3% | 62.9% | 138 г |
| Магний, Mg | 55.74 мг | 400 мг | 13.9% | 12.1% | 718 г |
| Натрий, Na | 307.93 мг | 1300 мг | 23.7% | 20.6% | 422 г |
| Сера, S | 39.99 мг | 1000 мг | 4% | 3.5% | 2501 г |
| Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 9.7% | 898 г |
| Хлор, Cl | 486.89 мг | 2300 мг | 21.2% | 18.5% | 472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 147 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.923 мг | 18 мг | 10.7% | 9.3% | 936 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 2.054 мкг | 10 мкг | 20.5% | 17.8% | 487 г |
| Марганец, Mn | 0.4714 мг | 2 мг | 23.6% | 20.5% | 424 г |
| Медь, Cu | 192.61 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 16.8% | 519 г |
| Молибден, Mo | 10.076 мкг | 70 мкг | 14.4% | 12.5% | 695 г |
| Селен, Se | 2.221 мкг | 55 мкг | 4% | 3.5% | 2476 г |
| Фтор, F | 76.74 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5212 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.6% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.7415 мг | 12 мг | 6.2% | 5.4% | 1618 г |
Энергетическая ценность гречневая каша составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».